Вступительная часть (10 минут)
1. Подсчет пульса за 10 с.
2. Массаж: делать массаж мышц спины, начиная со здоровой области, заканчивать массажем больной части спины.
3. Обучение полному дыханию:
— нижнее, диафрагмальное, дыхание (вдох — живот выпятить вперед, диафрагма при этом опустится вниз; выдох — живот вытянуть);
— среднее, грудное, дыхание (вдох — расширить грудную клетку, выдох — сжать ее);
— верхнее, ключичное, дыхание (вдох — поднять плечи, выдох — опустить);
— полное дыхание (вдох — опустить диафрагму, расширить грудную клетку, поднять плечи; выдох — втянуть живот, сжать грудную клетку, опустить плечи). Каждое упражнение повторять 2-3 раза без напряжения, легко и свободно из положения стоя, сидя и лежа.
4. Дыхание с удлиненным выдохом:
сделать обычный вдох, а выдох растянуть (по секундомеру от 20 до 60 с.). Повторить 2-3 раза.
Основная часть занятия (20 минут).
Упражнения для мелких суставов.
5. Исходная позиция (и.п.) — стоя, руки на поясе. Движение плечевыми суставами вперед-назад, в медленном темпе 3-5 раз.
6. И.п. — основная стойка, руки в замок на лоб — вдох, выдох — имитация наклона головы вперед;
и.п. — руки в замок на затылок — вдох, выдох — имитация наклона головы назад;
и.п. — правая рука на правом ухе — вдох, выдох — имитация наклона головы вправо;
те же движения — в левую сторону. Руками оказывать сопротивление. При обострении шейного остеохондроза упражнения выполняются в специальном воротнике.
7. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища, пятки вместе, носки оттянуты. Движения в голеностопных и лучезапястных суставах:
— стопы и кисти согнуть на себя, разогнуть от себя;
— сжать пальцы ног и рук, разжать их;
— круговые вращения стопами и кистями вправо-влево.
Упражения выполнять медленно, с максимальным напряжением мышц, повторить 5-10 раз.